来源:沈阳脑康心理专科医院 时间:2020-05-07 09:25
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沈阳去哪家心理治疗医院好,经常睡不着怎么办?现在很多人都会出现失眠的现象,这是因为工作压力比较大,或者是一些人有烦心事。或者是经常玩电脑,或者是一些电子游戏而造成的,经常失眠的现象,所以平时应该掌握一些缓解失眠的方法,并且失眠的危害是比较大的。
1.睡前调节
失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。 》》》》》沈阳脑康心理专科医院特别开设网上免费在线预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。
2.倦时上床
失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
3.学会放松
上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.按时起床
要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
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