来源:沈阳脑康心理专科医院 时间:2020-05-09 09:20
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沈阳心理咨询选哪家医院,如何自我治疗焦虑症?没达到目标时,为减少焦虑,就可以用自我安慰法给予合理解释。“吃不到葡萄说葡萄酸”就是一种合理化的心理防御机制。遇到不如意的事,如失恋、丢东西、考试落榜,与其悲伤、哀叹,不如自我安慰,以免把自己逼进死胡同。
1.转移注意力。
焦虑的人总喜欢胡思乱想,常常坐立不安,对一些事情百思不得其解,进而痛苦异常。此时,患者可通过做一些别的事情来转移注意力,比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等。 》》》》》沈阳脑康心理专科医院特别开设网上免费在线预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。
2.增加自信。
自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力,总会夸大失败的可能性,从而忧虑、紧张、恐惧。我们应该相信自己,自信每增加一分,焦虑程度就会降低一分。
3.自我放松。
过于焦虑时,可以试试心理治疗里的放松训练,让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是:想象各种可能的危险情景,让不太害怕的情景先出现,然后反复想象。慢慢地,你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低,就不会感到严重焦虑了。
4.自我反省。
有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望,导致潜意识不堪重负。因此,当事人焦虑起来只知道痛苦,却不知道为何痛苦。此时就必须自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,或者用写日记的方式把烦恼写出来,分门别类,也能减轻痛苦。
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