来源:沈阳脑康心理专科医院 时间:2020-05-18 10:57
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沈阳去哪家心理咨询医院效果好,失眠应该怎样治?自觉养成规律的生活习惯,在白天的时候,尽可能不要睡太多。尤其是午睡,只要小憩一会即可。如果睡太久,往往会使得其在晚上的时候,精神处于过兴奋的状态。长此以往,甚至会打乱机体正常的生物钟,导致晚上失眠情况的进一步加重。
1、白天锻炼
白天要增加运动量,能减少压力感,提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。 》》》》》沈阳脑康心理专科医院特别开设网上免费在线预约挂号服务,您可以点击咨询,在线预约挂号。
2、营造良好的睡眠环境
不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中,睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗,以免干扰睡眠激素,刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘,晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里,能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外,把卧室的温度调低一些,能降低基础体温,帮助入睡。
3、睡觉前梳头或散步
头上有众多穴位,睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激,可促进头部血液循环,消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步,呼吸新鲜空气,能促进食物消化。
4、保持平静心态
睡觉前不能胡思乱想,也不能过于激动和兴奋,保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿,能让全身肌肉得到放松,身体得到彻底解放。
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